W wakacje śpimy krócej. Jak zmienić to jesienią?
Podobnie jak w godzinach porannych, ustanowienie pewnych nawyków w ciągu dnia pomoże Ci poprawić jakość snu. Zanim położysz się do łóżka, możesz wykonać jeszcze kilka czynności, które pozytywnie wpłyną na Twój sen:
- podziwiaj zachód słońca
zachodzące słońce będzie sygnalizowało Twojemu ciału, że dzień dobiega końca i nadchodzi pora snu;
- zmniejsz ekspozycję na sztuczne światło
unikaj jasnych świateł, ponieważ mogą one wpłynąć na zablokowanie produkcji melatoniny. Na dwie godziny bezpośrednio przed snem unikaj telewizji, smartfona i innych jasnych ekranów;
- nie ćwicz intensywnie
staraj się unikać intensywnych ćwiczeń na trzy godziny przed snem, aby nie stymulować procesów, które negatywnie wpłyną na Twój sen;
- przygotuj sypialnie
zadbaj o chłodny i ciemny pokój. Pamiętaj, że gdy temperatura Twojego ciała wzrasta, rośnie również szansa na bezsenność. Zbyt wysoka temperatura w sypialni może więc wpłynąć na Twój sen;
- weź gorącą kąpiel lub skorzystaj z sauny
ponownie możesz wykorzystać mechanizm zmian temperatury. Podczas gdy zimny prysznic pomaga nam się obudzić rano, ciepła kąpiel sprawia, że czujemy się zrelaksowani, a ciało reaguje na nią uwalniając dodatkowe ciepło, co ostatecznie powoduje efekt wychłodzenia;
- oczyść myśli i zrelaksuj się
jest koniec dnia. Twoja energia, czujność i koncentracja spadają. Wykorzystaj ten czas na relaks i wyciszenie. Możesz skorzystać ze sprawdzonych metod relaksacyjnych takich jak czytanie książki, medytacja lub delikatne rozciąganie. Jeśli lubisz grać na instrumencie muzycznym, wykonywać prace plastyczne lub rzemieślnicze, spróbuj zaplanować te czynności w czasie zbliżonym do pory snu. Mogą one pomóc Ci się uspokoić.
Jeżeli zastosujesz się do wspomnianych wskazówek, to istnieje duża szansa że Twój sen będzie stabilny i spokojny. Nie zapomnij o złotej zasadzie: trzymaj się planu i zadbaj o to, aby Twoja rutyna snu współgrała z Twoim rytmem dobowym. Zapewnienie dobrego snu będzie wymagało od Ciebie trochę wysiłku, planowania i wypracowania odpowiednich nawyków.
Równocześnie pamiętaj, że nie każdego dnia uda Ci się przestrzegać wszystkich zasad. Rytm dobowy każdej osoby jest inny, dlatego warto sprawdzić różne opcje, aby dowiedzieć się które z nich najlepiej działają w Twoim przypadku.
