Jak działa Training Load Pro? cz. II
Po każdej sesji treningowej uzyskasz wynik Obciążenia Kardio, Obciążenia Mięśni oraz Odczuwanego Obciążenia.
Opis słowny oraz skala punktowa to indywidualna ocena obciążenia treningowego.
Może się ona zmieniać z upływem czasu, gdyż bazuje na średniej intensywności
treningów z ostatnich 90 dni.
Skala liczbowa
Obciążenie Kardio (TRIMP)
Parametr Obciążenie Kardio jest obliczany
na podstawie wskaźnika obciążenia treningowego TRIMP. Uwzględnia on intensywność oraz czas trwania sesji
treningowej i może być określony dla każdej dyscypliny sportowej, w której
możliwy jest pomiar tętna. Przeciętny wynik godzinnej sesji treningowej wynosi
od 70 do 130 jednostek.
Obciążenie Mięśni
Parametr Obciążenie Mięśni opisuje ilość energii (kJ), która została
wyprodukowana w trakcie treningu biegowego lub kolarskiego. Jest on obliczany
poprzez pomnożenie średniej mocy i czasu trwania sesji treningowej. Przeciętne wyniki to od 700 do 1400 jednostek
dla godzinnej sesji treningu biegowego i od 360 do 720 jednostek dla godzinnej
sesji treningu kolarskiego.
Odczuwane Obciążenie
Parametr Odczuwane Obciążenie jest
obliczane na podstawie RPE
(oceny wysiłku podczas sesji treningowej, w skali od 1 do 10) oraz czasu
trwania (Odczuwane Obciążenie = RPE x czas trwania). Przeciętna wartość tego
parametru dla godzinnej sesji treningowej waha się pomiędzy 180 a 360
jednostek.
Ocena wysiłku (RPE) to wskaźnik opisujący subiektywne, odczuwane obciążenie treningowe. Jest to jedna z najprostszych i najczęściej stosowanych metod oceny obciążeń. To Twoja ocena intensywności sesji treningowej, używana do obliczenia parametru Odczuwane Obciążenie. Skala wynosi od 1 do 10, gdzie 1 to bardzo, bardzo lekki trening, a 10 określa maksymalny wysiłek, jaki jesteś w stanie wykonać. Ocena dokonywana jest w aplikacji Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej, najlepiej do 30 minut po jej zakończeniu.
Opis słowny oraz skala
punktowa
Opisy oraz skale punktowe parametrów Obciążenie
Kardio, Obciążenie Mięśni oraz Odczuwane
Obciążenie bazują na prostej, pięciostopniowej skali: (poziom) bardzo
niski, niski, średni, wysoki, bardzo wysoki. Skala ta dostosowuje się do
użytkownika i została dodana do wartości liczbowych aby ułatwić Ci ocenę
obciążenia danej sesji treningowej. Ocena ta porównuje obciążenie danej
jednostki treningowej z Twoimi średnimi obciążeniami treningowymi w ciągu ostatnich
90 dni. Dopasowuje się ona do użytkownika i nie jest bezpośrednio powiązana z
wartościami liczbowymi.
Bardzo niski
Niski
Średni
Wysoki
Bardzo wysoki
Skala dopasowuje się do Ciebie w miarę upływu czasu: im więcej trenujesz
tym większe są Twoje możliwości. To znaczy, że sesja treningowa, która kilka
miesięcy temu została określona trzema kropkami (poziom obciążenia: średni) może
być teraz określona tylko dwiema kropkami (poziom obciążenia: niski), gdyż
Twoja tolerancja na wysiłek zwiększyła się. Odzwierciedla to fakt, iż takie
same sesje treningowe mają różny wpływ na Twój układ krążenia, w zależności od
historii treningowej oraz poziomu aktualnej kondycji.