Polar Running Index - pytania i odpowiedzi

Polar Running Index - pytania i odpowiedzi:

1. Dlaczego wynik Running Index jest lepszy w trakcie spokojnego biegu niż podczas biegu z maksymalnym tempem?
Wynik Running Index pokazuje efektywność naszego biegu. Bieg z niską i średnią intensywnością charakteryzuje się niskim kosztem energetycznym, gdyż angażowane są przede wszystkim włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które zużywają mniej energii niż włókna szybkokurczliwe. Te natomiast uaktywniają się gdy zwiększamy prędkość biegu. Włókna szybkie umożliwiają uzyskanie wyższego tempa, ale zużywają znacznie więcej energii (są mniej efektywne).
Dodatkowo przy bardzo szybkim biegu angażowane są w większym stopniu mięśnie antagonistyczne, które również zużywają energię. Moment zmniejszenia się efektywności biegu ma miejsce najczęściej przy intensywności pomiędzy 80 a 85% tętna maksymalnego.

2. Nie jestem profesjonalnym biegaczem, a mój wynik to przeważnie „bardzo dobry” lub „elita”. Dlaczego tak się dzieje?
Ocena krótkoterminowa Running Index jest oceną szacowaną dla biegaczy amatorów. Zawodowi biegacze posiadają znacznie wyższe wyniki Running Index, które mogą być zbliżone do 100 (zawodnicy biegający poniżej 2:05 h w maratonie).

3. Bardzo ciężko osiągnąć mi wynik w zawodach, który jest podawany w tabelce długoterminowej. Jak można osiągnąć ten czas?
1. Do oceny czasu, jaki możemy osiągnąć należy wziąć uśredniony wskaźnik z kilku biegów, a nie ten najwyższy.
2. Czas podany w tabelce to najkrótszy możliwy czas do osiągnięcia w najbardziej sprzyjających warunkach. Jakiekolwiek odchylenia od takich warunków (zbyt wysoka temperatura, nieodpowiednie obuwie, podbiegi) spowodują, że czas nie zostanie osiągnięty.

4. Dlaczego wskaźnik Running Index jest w moim przypadku niższy niż wynik Fitness Test?
Dzieje się tak u osób, które mają krótki staż biegowy lub biegają mało efektywnie. Powody mogę być następujące:
- brak wystarczającej adaptacji organizmu (m.in. mięśni) do biegania;
- brak predyspozycji wytrzymałościowych;
- typ budowy ciała (np. bardzo wysoka masa mięśniowa).
Powyższe przyczyny przekładają się na wysoki koszt energetyczny biegu.

5. Czy Running Index bierze też pod uwagę ukształtowanie terenu?
Tak, ale tylko w zegarku Polar V800.