Jak działa Training Load Pro? cz. III

Status Obciążenia Kardio – wyjaśnienie

Twój Status Obciążenia Kardio to porównanie bieżącego Obciążenia z Tolerancją i opisuje aktualny wpływ treningu na Twój organizm. Analizując Status Obciążenia Kardio będziesz w stanie odpowiednio dobrać obciążenia treningowe, zarówno krótko-, jak i długoterminowe.

Status Obciążenia Kardio zacznie wyświetlać prawidłowe wskazówki gdy będziesz regularnie rejestrować swoje treningi przez kilka tygodni. System jest wtedy w stanie poznać Twoje nawyki treningowe i wyznaczyć prawidłowy poziom wskaźników Obciążenie i Tolerancja. Dlatego też nie wszystkie dane będą dostępne zaraz po rozpoczęciu korzystania z tej funkcji. Do tego czasu niektóre wskaźniki będą szacowane (oznaczone *), a nie obliczane.


Dostępność Statusu Obciążenia Kardio

Obciążenie
Obciążenie jest obliczane gdy wykonasz przynajmniej jeden trening w ciągu ostatnich 7 dni. Jeśli w tym okresie nie wykonasz żadnego treningu Twój wynik będzie wynosić 0.

Tolerancja
Jeśli właśnie założyłeś/-aś konto w serwisie Polar Flow i nie masz zapisanych żadnych treningów w historii będziesz musiał/-a wykonać co najmniej trzy treningi w różne dni, w ciągu 28 dni, aby system mógł oszacować Twoją Tolerancję.

Jeśli masz już zapisane treningi w serwisie Polar Flow (co najmniej trzy treningi w różne dni, w ciągu ostatnich 28 dni, w tym jeden w innym tygodniu niż pozostałe) Twoja Tolerancja zostanie oszacowana.
Jeśli posiadasz historię treningową, która obejmuje co najmniej 8 sesji treningowych (wykonanych w różne dni) w ciągu ostatnich 28 dni to będziemy w stanie wyznaczyć, a nie tylko oszacować, Twoją Tolerancję.


Status Obciążenia Kardio

Status Obciążenia Kardio jest wyświetlany gdy dostępny jest wynik Tolerancji.

Status Obciążenia Kardio bazuje na średniej dziennych obciążeń treningowych z ostatnich 28 dni. Jeśli nie masz wystarczającej ilości sesji treningowych w tym okresie system będzie potrzebował więcej danych, aby wyznaczyć podstawowy poziom obciążeń treningowych. Podczas tego okresu Status Obciążenia Kardio może być niedokładny, szczególnie gdy lekkie lub ciężkie tygodnie treningowe będą się bardzo różnić od Twoich standardowych tygodni treningowych. Możesz wtedy otrzymać wynik, który nie do końca będzie dokładny, jednak jeśli będziesz kontynuować rejestrowanie sesji treningowych Status Obciążenia Kardio zacznie być pokazywany prawidłowo.


Status Obciążenia Kardio w Twoim zegarku

Najprostszą metodą poznania aktualnego Statusu Obciążenia Kardio jest odczytanie go na Twoim zegarku:

Polar Vantage V
1. Na ekranie głównym przejedź palcem po ekranie z prawej do lewej strony lub naciskaj prawy dolny (DOWN) lub prawy górny (UP) przycisk aż dojdziesz do ekranu Status Obciążenia Kardio.
2. Naciśnij na ekran lub wciśnij środkowy przycisk (OK) aby wyświetlić szczegółowe informacje.
3. Przejedź palcem z dołu do góry lub naciskaj prawy dolny przycisk aby odczytać dalsze informacje.

Polar Vantage M
1. Na ekranie głównym naciskaj prawy dolny (DOWN) lub prawy górny (UP) przycisk aż dojdziesz do ekranu Status Obciążenia Kardio.
2. Wciśnij środkowy przycisk (OK) aby wyświetlić szczegółowe informacje.
3. Naciskaj prawy dolny przycisk aby odczytać dalsze informacje.

Opis danych, wyświetlanych na zegarku:

1. Status Obciążenia Kardio – wykres
Wykres w przejrzysty sposób przedstawia Twój Status Obciążenia Kardio.

2. Status Obciążenia Kardio - wynik
Status Obciążenia Kardio obrazuje porównanie Obciążenia z Tolerancją:
Regres – wynik poniżej 0,8
Utrzymanie – wynik pomiędzy 0,8 a 1,0
Progres – wynik pomiędzy 1,0 a 1,3
Przeciążenie – wynik powyżej 1,3

3. Status Obciążenia Kardio – informacje zwrotne
Informacje zwrotne na temat Twojego aktualnego Statusu Obciążenia Kardio.

  • Regres: Trenujesz mniej niż zwykle. Jeśli tego nie zmienisz Twoja kondycja zacznie spadać.
  • Utrzymanie: Trenujesz mniej niż zwykle, ale jeszcze wystarczająco do utrzymania kondycji. Jeśli będzie trwało to dłużej Twoja forma zacznie spadać.
  • Progres: Zwiększasz obciążenie treningowe, co powinno poprawić kondycję. Trenuj dalej!
  • Przeciążenie: W ciągu ostatnich dni trenujesz więcej niż zwykle. Kontynuacja zwiększy ryzyko urazów, a Twój trening może stać się szkodliwy.
  • Przeciążenie z ryzykiem kontuzji i choroby: Kontynuując zbyt mocny trening narażasz się na przeciążenie. Zwiększa to ryzyko urazu lub przeziębienia.

4. Dopisek (gdy ilość danych nie jest wystarczająca)
Gdy ilość danych nie jest wystarczająca wyświetli się odpowiedni dopisek oraz podpowiedź co zrobić, aby to zmienić.

5. Recovery Pro (tylko w zegarku Polar Vantage V)
Jeśli dostępne są informacje zwrotne funkcji Recovery Pro to zostaną one wyświetlone w tym miejscu.

Przejdź do dalszej części opisu funkcji Training Load Pro (czwarta strona)